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1.2.17

O melhor sistema de treino

Existe ‘melhor’ sistema de treinamento?

Todos sabemos ou pelo menos temos uma ideia de como funciona o processo de hipertrofia. Rompemos fibras musculares durante o treino, temos uma boa alimentação durante o dia, e a noite na recuperação ocorre a reconstrução destas fibras, e com o passar do tempo e de uma rotina disciplinada temos a hipertrofia muscular. Sabemos que a recuperação muscular é um fator chave para obtenção de resultados, e que o descanso é primordial para o crescimento.
Mas você realmente atinge a falha total em todos seus treinos? Este é um ponto chave onde quero chegar para falar sobre sistema de treinos. Vamos falar sobre isso daqui a pouco, agora lhe convido a entender melhor sobre dois dos principais sistemas de treinamento, ABC e ABCDE.
No sistema ABC, você treina praticamente todos os músculos duas vezes por semana, totalizando 6 dias de treino e um dia de descanso.
Um exemplo de um sistema ABC eficiente que permite certa sinergia e recuperação é como segue abaixo:
A) Segunda: Peitorais / Tríceps;
B) Terça: Dorsais / Bíceps;
C) Quarta: Pernas / Deltoides.
E então, repete-se na quinta, sexta e sábado os treinos, geralmente incluindo antebraços no treino B e panturrilhas no C.
Agora, vamos ver um exemplo de um bom sistema ABCDE, onde treinamos o músculo apenas uma vez na semana, dando maior tempo de recuperação.
A) Segunda: Dorsais;
B) Terça: Peitorais;
C) Quarta: Pernas;
D) Quinta: Ombros;
E) Sexta ou sábado: Braços.
Bom , qual destes sistemas é mais eficiente? Na verdade, esta é uma pergunta que não tem resposta exata. Saber qual programa é melhor pra você vai depender de suas necessidades individuais. Porém vamos fazer algumas considerações sobre os dois sistemas, e vou descrever a respeito de minha opinião sobre qual acho mais eficaz.
Hipertrofia Muscular : Em época de Offseason, eu prefiro adotar o sistema ABC e vou lhes dizer porquê. Lembra quando comentei a respeito da falha muscular? É agora que este ponto chave entra em consideração para minha escolha de treino. Atingir a falha total da musculatura dentro do ginásio é uma tarefa muito difícil, ainda mais para amadores ou não profissionais. Existem três tipos de falha muscular: Estática, concêntrica e excêntrica. Acredite, atingir as três falhas, ainda mais quando se treina sem um parceiro de treino ( o que é meu caso ), é praticamente impossível. Desta forma, mesmo trabalhando duro, acredito ser eficiente treinar mais de uma vez por semana o mesmo músculo pois com uma dieta disciplinada e boa suplementação, conseguimos recuperar bem e fazer os músculos trabalharem mais. Desta forma, prefiro adotar o sistema ABC para treinos de off e hipertrofia.
Definição Muscular : Prefiro usar o treino ABCDE em programas de definição. Por quê? A dieta em cutting certamente tem um déficit calórico, e também uma redução de carboidratos, o que certamente gera falta de energia e força. Nesta hora, precisamos mais de recuperação e descanso, e estressar os músculos constantemente pode gerar um catabolismo indesejado!
A verdade é que não existe melhor sistema de treinamento, e sim uns sistemas que se adequam a sua necessidade, ou seja, para cada objetivo pode ser utilizado um sistemas de treino diferente.
Existe ‘melhor’ sistema de treinamento?
odos sabemos ou pelo menos temos uma ideia de como funciona o processo de hipertrofia. Rompemos fibras musculares durante o treino, temos uma boa alimentação durante o dia, e a noite na recuperação ocorre a reconstrução destas fibras, e com o passar do tempo e de uma rotina disciplinada temos a hipertrofia muscular. Sabemos que a recuperação muscular é um fator chave para obtenção de resultados, e que o descanso é primordial para o crescimento.
Mas você realmente atinge a falha total em todos seus treinos? Este é um ponto chave onde quero chegar para falar sobre sistema de treinos. Vamos falar sobre isso daqui a pouco, agora lhe convido a entender melhor sobre dois dos principais sistemas de treinamento, ABC e ABCDE.
No sistema ABC, você treina praticamente todos os músculos duas vezes por semana, totalizando 6 dias de treino e um dia de descanso.
Um exemplo de um sistema ABC eficiente que permite certa sinergia e recuperação é como segue abaixo:
A) Segunda: Peitorais / Tríceps;
B) Terça: Dorsais / Bíceps;
C) Quarta: Pernas / Deltoides.
E então, repete-se na quinta, sexta e sábado os treinos, geralmente incluindo antebraços no treino B e panturrilhas no C.
Agora, vamos ver um exemplo de um bom sistema ABCDE, onde treinamos o músculo apenas uma vez na semana, dando maior tempo de recuperação.
A) Segunda: Dorsais;
B) Terça: Peitorais;
C) Quarta: Pernas;
D) Quinta: Ombros;
E) Sexta ou sábado: Braços.
Bom , qual destes sistemas é mais eficiente? Na verdade, esta é uma pergunta que não tem resposta exata. Saber qual programa é melhor pra você vai depender de suas necessidades individuais. Porém vamos fazer algumas considerações sobre os dois sistemas, e vou descrever a respeito de minha opinião sobre qual acho mais eficaz.
Hipertrofia Muscular : Em época de Offseason, eu prefiro adotar o sistema ABC e vou lhes dizer porquê. Lembra quando comentei a respeito da falha muscular? É agora que este ponto chave entra em consideração para minha escolha de treino. Atingir a falha total da musculatura dentro do ginásio é uma tarefa muito difícil, ainda mais para amadores ou não profissionais. Existem três tipos de falha muscular: Estática, concêntrica e excêntrica. Acredite, atingir as três falhas, ainda mais quando se treina sem um parceiro de treino ( o que é meu caso ), é praticamente impossível. Desta forma, mesmo trabalhando duro, acredito ser eficiente treinar mais de uma vez por semana o mesmo músculo pois com uma dieta disciplinada e boa suplementação, conseguimos recuperar bem e fazer os músculos trabalharem mais. Desta forma, prefiro adotar o sistema ABC para treinos de off e hipertrofia.
Definição Muscular : Prefiro usar o treino ABCDE em programas de definição. Por quê? A dieta em cutting certamente tem um déficit calórico, e também uma redução de carboidratos, o que certamente gera falta de energia e força. Nesta hora, precisamos mais de recuperação e descanso, e estressar os músculos constantemente pode gerar um catabolismo indesejado!
A verdade é que não existe melhor sistema de treinamento, e sim uns sistemas que se adequam a sua necessidade, ou seja, para cada objetivo pode ser utilizado um sistemas de treino diferente.
Existe ‘melhor’ sistema de treinamento?
Todos sabemos ou pelo menos temos uma ideia de como funciona o processo de hipertrofia. Rompemos fibras musculares durante o treino, temos uma boa alimentação durante o dia, e a noite na recuperação ocorre a reconstrução destas fibras, e com o passar do tempo e de uma rotina disciplinada temos a hipertrofia muscular. Sabemos que a recuperação muscular é um fator chave para obtenção de resultados, e que o descanso é primordial para o crescimento.
Mas você realmente atinge a falha total em todos seus treinos? Este é um ponto chave onde quero chegar para falar sobre sistema de treinos. Vamos falar sobre isso daqui a pouco, agora lhe convido a entender melhor sobre dois dos principais sistemas de treinamento, ABC e ABCDE.
No sistema ABC, você treina praticamente todos os músculos duas vezes por semana, totalizando 6 dias de treino e um dia de descanso.
Um exemplo de um sistema ABC eficiente que permite certa sinergia e recuperação é como segue abaixo:
A) Segunda: Peitorais / Tríceps;
B) Terça: Dorsais / Bíceps;
C) Quarta: Pernas / Deltoides.
E então, repete-se na quinta, sexta e sábado os treinos, geralmente incluindo antebraços no treino B e panturrilhas no C.
Agora, vamos ver um exemplo de um bom sistema ABCDE, onde treinamos o músculo apenas uma vez na semana, dando maior tempo de recuperação.
A) Segunda: Dorsais;
B) Terça: Peitorais;
C) Quarta: Pernas;
D) Quinta: Ombros;
E) Sexta ou sábado: Braços.
Bom , qual destes sistemas é mais eficiente? Na verdade, esta é uma pergunta que não tem resposta exata. Saber qual programa é melhor pra você vai depender de suas necessidades individuais. Porém vamos fazer algumas considerações sobre os dois sistemas, e vou descrever a respeito de minha opinião sobre qual acho mais eficaz.
Hipertrofia Muscular : Em época de Offseason, eu prefiro adotar o sistema ABC e vou lhes dizer porquê. Lembra quando comentei a respeito da falha muscular? É agora que este ponto chave entra em consideração para minha escolha de treino. Atingir a falha total da musculatura dentro do ginásio é uma tarefa muito difícil, ainda mais para amadores ou não profissionais. Existem três tipos de falha muscular: Estática, concêntrica e excêntrica. Acredite, atingir as três falhas, ainda mais quando se treina sem um parceiro de treino ( o que é meu caso ), é praticamente impossível. Desta forma, mesmo trabalhando duro, acredito ser eficiente treinar mais de uma vez por semana o mesmo músculo pois com uma dieta disciplinada e boa suplementação, conseguimos recuperar bem e fazer os músculos trabalharem mais. Desta forma, prefiro adotar o sistema ABC para treinos de off e hipertrofia.
Definição Muscular : Prefiro usar o treino ABCDE em programas de definição. Por quê? A dieta em cutting certamente tem um déficit calórico, e também uma redução de carboidratos, o que certamente gera falta de energia e força. Nesta hora, precisamos mais de recuperação e descanso, e estressar os músculos constantemente pode gerar um catabolismo indesejado!
A verdade é que não existe melhor sistema de treinamento, e sim uns sistemas que se adequam a sua necessidade, ou seja, para cada objetivo pode ser utilizado um sistemas de treino diferente.
Existe ‘melhor’ sistema de treinamento?  



odos sabemos ou pelo menos temos uma ideia de como funciona o processo de hipertrofia. Rompemos fibras musculares durante o treino, temos uma boa alimentação durante o dia, e a noite na recuperação ocorre a reconstrução destas fibras, e com o passar do tempo e de uma rotina disciplinada temos a hipertrofia muscular. Sabemos que a recuperação muscular é um fator chave para obtenção de resultados, e que o descanso é primordial para o crescimento.



Mas você realmente atinge a falha total em todos seus treinos? Este é um ponto chave onde quero chegar para falar sobre sistema de treinos. Vamos falar sobre isso daqui a pouco, agora lhe convido a entender melhor sobre dois dos principais sistemas de treinamento, ABC e ABCDE.



No sistema ABC, você treina praticamente todos os músculos duas vezes por semana, totalizando 6 dias de treino e um dia de descanso.






Um exemplo de um sistema ABC eficiente que permite certa sinergia e recuperação é como segue abaixo:



A) Segunda: Peitorais / Tríceps;
B) Terça: Dorsais / Bíceps;
C) Quarta: Pernas / Deltoides.



E então, repete-se na quinta, sexta e sábado os treinos, geralmente incluindo antebraços no treino B e panturrilhas no C.






Agora, vamos ver um exemplo de um bom sistema ABCDE, onde treinamos o músculo apenas uma vez na semana, dando maior tempo de recuperação.



A) Segunda: Dorsais;
B) Terça: Peitorais;
C) Quarta: Pernas;
D) Quinta: Ombros;
E) Sexta ou sábado: Braços.






Bom , qual destes sistemas é mais eficiente? Na verdade, esta é uma pergunta que não tem resposta exata. Saber qual programa é melhor pra você vai depender de suas necessidades individuais. Porém vamos fazer algumas considerações sobre os dois sistemas, e vou descrever a respeito de minha opinião sobre qual acho mais eficaz.



Hipertrofia Muscular : Em época de Offseason, eu prefiro adotar o sistema ABC e vou lhes dizer porquê. Lembra quando comentei a respeito da falha muscular? É agora que este ponto chave entra em consideração para minha escolha de treino. Atingir a falha total da musculatura dentro do ginásio é uma tarefa muito difícil, ainda mais para amadores ou não profissionais. Existem três tipos de falha muscular: Estática, concêntrica e excêntrica. Acredite, atingir as três falhas, ainda mais quando se treina sem um parceiro de treino ( o que é meu caso ), é praticamente impossível. Desta forma, mesmo trabalhando duro, acredito ser eficiente treinar mais de uma vez por semana o mesmo músculo  pois com uma dieta disciplinada e boa suplementação, conseguimos recuperar bem e fazer os músculos trabalharem mais. Desta forma, prefiro adotar o sistema ABC para treinos de off e hipertrofia.



Definição Muscular : Prefiro usar o treino ABCDE em programas de definição. Por quê? A dieta em cutting certamente tem um déficit calórico, e também uma redução de carboidratos, o que certamente gera falta de energia e força. Nesta hora, precisamos mais de recuperação e descanso, e estressar os músculos constantemente pode gerar um catabolismo indesejado!



A verdade é que não existe melhor sistema de treinamento, e sim uns sistemas que se adequam a sua necessidade, ou seja, para cada objetivo pode ser utilizado um sistemas de treino diferente.



Exercícios Físicos

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